КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ГНЕВОМ?
Как известно, неконтролируемое чувство гнева может стать причиной очень серьезных конфликтов с другими людьми. Однако, даже если вы подавляете свой гнев и тем самым избегаете внешних конфликтов, вы сталкиваетесь с проблемой конфликта внутреннего - поскольку вступаете в сражение с самим собой. Эта борьба может стать достаточно мучительной и привести к серьезным осложнениям в психическом или физическом здоровье.
Неправильно считать, что гнев - это отрицательная эмоция. Это лишь знак того, что надо что-то изменить. Существуют правильные и неправильные способы справляться со своим гневом, говорят психологи.
Остановитесь и подумайте. Если вы не ощущаете в себе способности справиться с гневом, остановитесь в тот момент, когда вы чувствуете ускорение пульса от гнева, и ничего не делайте, пока не дадите себе время подумать. Подождать немножко - это совсем не то же самое, что подавить в себе гнев. Подавление - это игнорирование проблемы; нужно же остановиться и подумать и лишь после этого взяться за ее решение.
Признайте, что вы во гневе. Не подавляйте чувство гнева, но и не раздувайте его. Это только усиливает напряжение. Идеальный выход - конструктивное решение проблемы, вызвавшей ваш гнев. Если вы случайно услышите в буфете, как ваши коллеги говорят что-нибудь мерзкое про вас, выйдите на несколько минут. Если ваш начальник критикует вас на собрании, откуда вам нельзя просто так встать и уйти, представьте себя выходящим из помещения куда-нибудь в более спокойное место.
Проанализируйте свои эмоции. Спросите себя: что именно вызвало ваш гнев? Подумайте о намерениях других людей, о том, какие посторонние факторы могли спровоцировать ситуацию и каков мог быть ваш вклад в нее (если он был). Одно это уже может развеять ваш гнев. Если, например, кто-нибудь подрезает вас на дороге, подумайте, возможно, этот кто-то спешит домой к больному ребенку. А может быть, это вы едете слишком медленно и мешаете другим?
Выговоритесь. Не жалейте времени на то, чтобы выговориться. Говорите спокойно и тщательно подбирайте слова. Избегайте утверждений типа «ты разозлил(а) меня». Обвиняющие замечания такого типа заставляют другого человека занять оборонительную позицию, что делает разрешение конфликта еще более трудным. Старайтесь вежливо отреагировать, управляя своими эмоциями.
Поговорите сами с собой. Иногда вы не можете сказать человеку, на которого злитесь, почему именно вы злитесь на него. Вы не можете обругать водителя, который вас подрезал, или свою старую мать, которая страдает от болезни Альцгеймера, или неуравновешенного начальника, который накричал на вас в присутствии других. Кстати, это показывает, что какие-то проблемы имеются у него, а не у вас.
Подвигайтесь. Поскольку ситуации запускают в нашем организме мощную физиологическую реакцию, то, если выйти на улицу и размять свои мышцы с помощью интенсивных физических упражнений, это может хорошо помочь обуздать гневные чувства.
|
